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La séance test est un autre moyen de calculer sa VMA. Le test VMA continu vous demande de courir en continu et à une allure stable. Le vameval est un test relativement simple à réaliser avec un résultat très fiable, notamment sur tapis de course. En cas de différence, utilisez la formule suivante: Le Vameval de Cazorla. Et la VMA est une valeur qui peut beaucoup fluctuer en fonction de notre entraînement du moment. La VMA est égale à la vitesse du dernier palier réussi en intégralité la minute entière a été tenue sans abandon.

Nom: le vameval
Format: Fichier D’archive
Système d’exploitation: Windows, Mac, Android, iOS
Licence: Usage Personnel Seulement
Taille: 61.69 MBytes

Utilisez un amplificateur ou à défaut un coup de sifflet pour une épreuve collective. Votre VMA correspond au dernier palier dépassé. La Vitesse Maximale Aérobie est un indicateur très intéressant pour calibrer ses entraînements. Échauffez-vous de manière classique pendant au moins 15 minutes en endurance fondamentale. Pour réaliser le test en extérieur, vous aurez besoin d’espacer des plots tous les 20m le long de la piste et de vous munir d’une bande son adaptée à ce test.

le vameval

Si vous avez vsmeval objectif de participer à plusieurs courses genre marathon, semi-marathon, 10km ou autre, effectuer un test vajeval VMA est indispensable pour une bonne préparation. Ces tests peuvent être classés dans 3 grandes familles: Efforcez-vous alors de suivre le rythme imposé le plus longtemps possible.

La bande son est composée de bips et à chaque bip on doit se trouver au niveau d’un plot une précision de plus ou moins 2m est acceptable. Cet ajustement est facilement réalisable après un ou deux tours. Deux minutes placées au début de l’enregistrement de l’épreuve, permettent de vous adapter a la vitesse imposée. On entre ici dans une séance de fractionné où il faut se connaître un minimum pour pouvoir la rendre efficace.

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Equipez-vous d’un cardio-fréquencemètre si vous voulez mesurer votre fréquence cardiaque maximale réelle Fcmax. On comprend aisément pourquoi faire un test VMA est devenu un classique pour les coureurs de club.

Arrêtez-vous dès que vous pensez ne plus pouvoir courir plus vite ou bien qu’il vous est impossible de terminer le palier en cours. Votre VMA correspond au dernier palier dépassé. Échauffez-vous de manière classique pendant au moins 15 minutes en endurance fondamentale. Le test est sur une bande sonore disponible ici qui vous indiquera par un bip à vxmeval fois que vous devez avoir atteint un plot.

Test VMA : comment et pourquoi calculer sa Vitesse Maximale Aérobie ?

La Vitesse Maximale Aérobie est un indicateur très intéressant pour calibrer ses entraînements. Ils sont plus simples.

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Le résultat est la vitesse moyenne que vous réussirez à tenir pendant ces 6 minutes: Le Vameval de Cazorla. Retenez alors le numéro du dernier palier annoncé ainsi que lw durée annoncée dans ce palier.

Test VAMEVAL

Une précision de plus ou moins deux mètres est suffisante. Courez ensuite à la vitesse maximale que pe pensez pouvoir tenir pendant 6 minutes. En cas de différence, utilisez la formule vaemval En fait ces deux méthodes lw complémentaires. Par exemple 2 tours de 10 squats à poids de corps, 20 élévations mollets, 10″ de chaise et 10″ de planche basique. Un dernier conseil, pensez à calculer votre VMA régulièrement!

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Il vous suffira de courir cette séance à une allure régulière. Utilisez un amplificateur ou à défaut un coup de sifflet pour une épreuve collective.

Vameval – Test de Vitesse Maximale Aérobie

Déterminer la Vitesse Maximale Aérobie VMA en course à pied afin d’établir des séances d’entraînement adaptées au niveau du pratiquant ainsi que la consommation maximale d’oxygène VO2Max. Le vameval est un test relativement simple à réaliser avec un résultat très fiable, notamment sur tapis de course.

En cas de différence, utilisez la formule suivante:. La Fcmax sera celle affichée dans les quelques secondes qui suivent l’arrêt du test. La Vitesse Maximale Aérobie est donc une des valeurs fondamentales à connaître.

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La VMA est égale à la vitesse du dernier palier réussi en intégralité la minute entière a été tenue sans abandon. Les vitesses de course sont réglées au moyen d’une bande sonore cassette VAMEVAL préenregistrée émettant des sons à intervalles calculés. Placement des plots sur une piste d’athlétisme: Ce décrochage est le signe que vous avez dépassé votre Vitesse Maximale Aérobie.